النشاط البدني:

النشاط البدني يعرف بأنه كل حركة بدنية تنتج عن عمل العضلات الهيكلية وتستهلك طاقة، ويشمل ذلك الحركات التي تحدث خلال الأنشطة اليومية المختلفة مثل التنقل، العمل، والمهام المنزلية. الأنشطة البدنية الشائعة تتضمن المشي، ركوب الدراجات، الرياضة والألعاب الترفيهية. هذه الأنشطة تعود بالفائدة على الصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية.

ومع ذلك، يؤدي نقص النشاط البدني إلى زيادة المخاطر الصحية ويضع أعباء إضافية على نظم الرعاية الصحية. تحسين معدلات النشاط البدني يساعد في تحقيق الأهداف العالمية لمكافحة الأمراض غير المعدية ويسهم في تحقيق أهداف التنمية المستدامة.

فوائد ممارسة الرياضة:

-  تعزيز القدرة العضلية وكفاءة القلب والرئتين.

-  تحسين الحالة النفسية والمزاجية.

-  دعم صحة العظام والوظائف الجسدية.

-  أهمية في المحافظة على التوازن الجسدي ووزن صحي.

- المساهمة في التخلص من التدخين.

- خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب التاجية، الجلطات الدماغية، السكري، وأنواع متعددة من السرطان كسرطان الثدي والقولون، بالإضافة إلى الاكتئاب.

- تقليل خطر الوقوع وكسور الورك والفقرات.

- القلة في النشاط البدني تعتبر من العوامل الرئيسية للوفاة عالميًا.

مقدار النشاط البدني الموصى به:

- الأطفال والمراهقون (5 - 17 سنة):

1. النشاط اليومي: يجب القيام بأنشطة بدنية متوسطة إلى عالية الشدة لمدة 60 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، الجري، والرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة.

2. أنشطة إضافية: ممارسة الأنشطة الهوائية العنيفة وتقوية العضلات والعظام لثلاثة أيام أسبوعيًا.

3. خاص بذوي الاحتياجات: استشارة طبية لتحديد الأنشطة الآمنة.

- البالغون (18 - 64 سنة):

1.النشاط الأسبوعي: من 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الشديد أسبوعيًا، أو مزيج من هذا وذاك.

2. زيادة النشاط المعتدل إلى 300 دقيقة لفوائد صحية أكبر.

3. أنشطة المقاومة: ممارستها مرتين أسبوعيًا على الأقل.

- كبار السن (65+ سنة):

1. النشاط الأسبوعي: مطلوب نفس معايير البالغين.

2. تعزيز القدرات الجسدية: زيادة النشاط المعتدل وتكرار تمارين تقوية العضلات.

3.  تحسين التوازن: ممارسة أنشطة لتحسين التوازن والوقاية من السقوط ثلاث مرات أسبوعيًا.

- أشخاص ذوي إعاقات:

1. أداء الأنشطة التي تساهم في تحسين التوازن والحركة.

2. ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الأنشطة البدنية المناسبة لحالتهم الصحية.