الماء:

الماء عنصر أساسي للحياة، ويمثل ما يقارب 60% من كتلة جسم الإنسان. من المهم شرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.

-       أهمية الماء لوظائف الجسم

1.⁠ ⁠تنظيم درجة الحرارة: يساعد الماء في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

2.⁠ ⁠صحة المفاصل: يساعد تناول كمية كافية من الماء على تليين المفاصل، مما يعزز الحركة ويقلل من الشعور بعدم الراحة.

3.⁠ ⁠حماية الأنسجة الحساسة: يساعد الماء في حماية مكونات حيوية مثل الحبل الشوكي وغيره من الأنسجة الحساسة.

4.⁠ ⁠إزالة الفضلات: يسهل الماء عملية التخلص من الفضلات الجسدية عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء، وهو أمر حيوي للتخلص من السموم والحفاظ على التوازن الداخلي.

-       المعدل الطبيعي لشرب الماء يوميًا للبالغين:

يختلف اعتمادًا على عدة عوامل مثل الجنس، العمر، مستوى النشاط البدني، والظروف الصحية 

1.⁠ ⁠للرجال: يُنصح بأن يستهلك الرجال البالغين حوالي 3.7 لتر (أو حوالي 13 كوب) من السوائل يومياً.

2.⁠ ⁠للنساء: يُنصح بأن تستهلك النساء البالغات حوالي 2.7 لتر (أو حوالي 9 أكواب) من السوائل يومياً.

هذه الكميات تشمل كافة السوائل المستهلكة بما في ذلك الماء، الشاي، القهوة، والسوائل الموجودة في الأغذية. الماء يشكل عادة حوالي 80% من الكمية الكلية، في حين توفر الأطعمة حوالي 20% من احتياجات الشخص من السوائل.

-       يحتاج الجسم المزيد من الماء:

    1.         المناخ الحار 

    2.         النشاط البدني العالي.

    3.         ارتفاع درجه حرارة الجسم

    4.         وجود الإسهال أو القيء.

المراجع:

About water and healthier drinks. (2024, January 2). Healthy Weight and Growth. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html

How much water do you need to stay healthy? (n.d.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256