يُعتبر الترطيب أمر حيوي خلال الصيف بسبب الحرارة العالية التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يمكن زيادة الكمية حسب مستوى نشاطك البدني والظروف المناخية.
2. تجنب المشروبات الغنية بالسكريات والكافيين:
المشروبات السكرية يمكن أن تزيد من تجفيف الجسم. بالإضافة إلى ذلك، المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي تعمل كمدرات للبول مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة أكبر.
3. استخدم كريمات الوقاية من الشمس بعامل حماية 30+:
التعرض المباشر لأشعة الشمس يمكن أن يسبب حروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. يُنصح باستخدام كريمات وقاية من الشمس بمعامل حماية 30 فأعلى وإعادة تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
4. تناول الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية:
الفواكه والخضروات الموسمية ليست فقط أكثر طعمًا بل تحتوي أيضاً على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن، مما يعزز مناعة الجسم. الفواكه كالبطيخ والفراولة والخضروات مثل الخيار والطماطم تحتوي على نسب عالية من الماء التي تساعد على البقاء مرطباً.
5. اختر الأنشطة المناسبة للصيف مثل السباحة أو ركوب الدراجات:
هذه الأنشطة لا توفر الترفيه والتمتع بوقتك فقط، بل تساعد أيضًا على الحفاظ على لياقتك البدنية. السباحة مفيدة في الحد من التأثيرات الضارة بالمفاصل بينما تحافظ على البرودة في الماء.
6. احرص على الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم الجيد ضروري للصحة البدنية والذهنية حيث يساعد النوم على زيادة التركيز والأداء الذهني وتعزيز الجهاز المناعي, لذلك تأكد من النوم لساعات كافية خلال الليل وتجنب السهر .
7. تجنب الأنشطة الثقيلة خلال ساعات الحر الشديد:
تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الثقيلة، كالركض أو العمل الشاق، خلال الساعات التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة، تجنباً للإرهاق الحراري وضربة الشمس. من الأفضل تنظيم هذه الأنشطة في الصباح الباكر أو بعد الغروب
