1️⃣ اشرب كمية كافية من الماء يوميًا 🥤

• يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش؛ العطش علامة متأخرة للجفاف.
• وزع الشرب على مدار اليوم بانتظام.
• تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد، لأنها قد تزيد فقدان السوائل.

2️⃣ تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات 🍉🥒

• تشمل الخيارات المفيدة:
• البطيخ، البرتقال، العنب، الخيار، الخس.
• هذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى تزويده بالألياف والفيتامينات.

3️⃣ استخدم المظلة ووسائل الوقاية من الشمس ☂️🌞

• حرارة الشمس المباشرة تُسرّع من فقدان السوائل عن طريق التعرق.
• استخدم مظلة أو قبعة واسعة عند التنقل.
• اختر الملابس القطنية الفاتحة التي تعكس الحرارة.
• يفضل أداء المناسك في أوقات أقل حرارة (الفجر أو بعد غروب الشمس).

✅ أعراض مبكرة للجفاف يجب الانتباه لها:

• الشعور بالدوخة أو الصداع.
• جفاف الفم والشفاه.
• قلة التبول أو تغير لون البول إلى أصفر داكن.
• الإرهاق العام أو تسارع ضربات القلب.

في حال ظهور أي من هذه الأعراض، توقف عن النشاط فورًا، ابحث عن الظل، واشرب الماء فورًا. لا تتردد في زيارة أقرب نقطة طبية إذا استمرت الأعراض.